ماهو افضل جدول تمارين حديد

إجابة معتمدة
ابغي الذهاب الى الجيم، و التسجيل في الجيم لذلك اريد ان اعرف ماهو افضل جدول تمارين حديد، كي استطيع التمرن بطريقة جيدة، فارجو منكم الرد بسرعة قسوة و بارك الله فيكم.