تمارين جورج كروز كاملة

إجابة معتمدة

تمارين جورج كروز و هي تمارين رياضية من اجل الحمية و الرشاقة و العمل على تجنب السمنة و شد البطن و الصدر و الارداف و من اجل الحصول على قوام مثالي و رياضي و العمل بجد من اجل انقاص الوزن و يوجد منها تمارين للرجال و للنساء و يوجد هناك على مواقع التواصل الاجتماعي العديد من الصور عن تمارين جورج كروز و الفيديوهات لد البطن و تمارين لزيادة الوزن و ايضا هناك تمارين من اجل انقاص الوزن.

و قبل البدء في التمرين يجب عليك المشي او الجري في المكان لمدة دقيقتين من اجل تحمية الجسم والعمل على اكساب الجسم المرونة و ان مدة المستوى الواحد هي 3 اسابيع كحد ادنى ثم تنتقلون بعد ذلك للمستوى الي يليه ويجب ان يكون لديك خطة يومية من اجل الحصول على جيم لابق و في يوم السبت يوم للبطن و الاحد الجزء العلوي من الجسم و الاثنين يوم البطن ايضا و الثلاثاء الجزء السفلي من الجسم و الاربعاء يوم البطن و الخميس يوم راحة.

اقدم لكم احبابنا الاعزاء افضل واتقن الاجابات من موقعكم المميز موقع فور لوز التعليمي  تمارين جورج كروز و هي تمارين رياضية من اجل الحمية و الرشاقة و العمل على تجنب السمنة و شد البطن و الصدر و الارداف و من اجل الحصول على قوام مثالي و رياضي و العمل بجد من اجل انقاص الوزن و يوجد منها تمارين للرجال و للنساء و يوجد هناك على مواقع التواصل الاجتماعي العديد من الصور

الاجااابة

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اتمنى يعجبكم الموضوع وتستفيدون منه
الموضوع منقول لعيونكم

التمرينات عبارة عن 4 تمرينات و نحتاج لكل تمرين دقيقة واحدة

سنكرر التمرين الاول الي الرابع و نكرر من الاول الي الرابع مرة اخري

وقبل بدأ التمارين يجب علينا المشي أو الجري في المكان لمدة دقيقتين وذلك لتحميه الجسم وإكسابه المرونة اللازمة ..

مدة المستوى الواحد 3 اسابيع كحد ادنى ثم تنتقلين الى المستوى ال>ي بعده

طبعا هذي بتكون خطة البرنامج : -

السبت : يوم البطن

الأحد : الجزء العلوي من الجسم

الاثنين : يوم البطن

الثلاثاء : الجزء السفلي من الجسم

الأربعاء : يوم البطن

الخميس : تنظيف الجسد

الجمعة : يوم الراحة

وقبل ما نبدأ بالتمارين حبيت أخبركم بالادوات الازمة ...

تحتاجون الى :

كرسي وطاولة

برنامج جورج كروز (8 دقائق في الصباح من اجل بطن رشيق ) BasqueSmallTableChai

كرة ثقيلة ( كرة التريض الطبية ) أو كرة سلة اذا ما تقدرون ...

برنامج جورج كروز (8 دقائق في الصباح من اجل بطن رشيق ) BX7E-02 Boys Bas

كرة لياقة كبيرة مملوءة بالهواء ..

برنامج جورج كروز (8 دقائق في الصباح من اجل بطن رشيق ) x0084b.jpg

والحين بنبدأ بالتمارين

أول شي حبيت أوضح ان بعد كل تمرين نقوم بتمارين خاصة تسمى الإحماء أو الاسترخاء

وتتراوح فترة التمرين الواحد من 10 ثواني إلى دقيقة واحد

التمرين الأول :

الوقوف ورفع اليدين عاليا بقدر ما تستطيعين ... لمدة بين 10 - 60 ثانية

برنامج جورج كروز (8 دقائق في الصباح من اجل بطن رشيق ) scan00001pe9.jpg

التمرين الثاني :

مثل ما واضح بالصورة استمري على الوضعية لمدة دقيقة

برنامج جورج كروز (8 دقائق في الصباح من اجل بطن رشيق ) copyofscan00001cv1.j

التمرين الثالث :

بعد واضحه استمري على الوضعية لمدة دقيقة كاملة