كيف انحف في رمضان 10 كيلو
كيف انحف في رمضان 10 كيلو، في شهر رمضان المبارك تكثر الاسئلة، ومن اهم هذه الاسئلة الجديدة التي يبحث عنها الكثير من الناس عبر العديد من مواقع التواصل الاجتماعي هي كيف انحف في رمضان 10 كيلو، حيث يواجه العديد من الناس صعوبة في الوصول الى معرفة افضل طريقة جديدة وسريعة من اجل التنحيف عشرة كيلو، لذلك يسرنا ان نقدم لكم من خلال هذا المقال المساعدة من اجل معرفة كيف انحف في رمضان 10 كيلو، والتي يواجه الكثير منا صعوبة في معرفة ماهي الطريقة الجديدة والصحيحة لمعرفة كيف انحف في رمضان 10 كيلو، ومن اهم هذه الطرق الجديدة هي:
ممارسة الرياضة بشكل كبير يوميا، وايضا التركيز على نوع معين من الطعام، وتحديد هدف واقعي من التخسيس، وتناول العديد من الوجبات الصغيرة والتي تكون متفرقة من اجل ان يستطيع الجسم هضمها بالكامل، هيه الطرق هي افضل الطرق الجديدة التي يبحث عنها الكثير من الناس عبر مواقع التواصل الاجتماعي، ونتمنى من الله ان تنال اعجابكم هذه الطرق الجديدة التي فادت الكثير من الناس في مختلف دول العالم العربي.
موقع فور لوز التعليمي يقدم لكم افضل الاجابات عن السؤال القائل كيف انحف في رمضان 10 كيلو، في شهر رمضان المبارك تكثر الاسئلة، ومن اهم هذه الاسئلة الجديدة التي يبحث عنها الكثير من الناس عبر العديد من مواقع التواصل الاجتماعي هي كيف انحف في رمضان 10 كيلو،الاجاابة هي
تناول وجبات صغيرة متفرقة
يجب تناول وجباتٍ صغيرةٍ متفرقة؛ ذلك لأنّ أسرع طريقةٍ لزيادة الوزن هي تناول وجبةٍ واحدةٍ في اليوم، فيعتبر الجسم نفسه في حالة مجاعة، وبالتالي يقوم بتخزين جميع الطعام المتناول؛ خوفاً من عدم وجود المزيد من إمدادات الطعام، علاوةً على ذلك يخفض مستويات التمثيل الغذائي، وللتخلص من هذا الوضع يجب تقسيم مدخول الطعام على وجباتٍ صغيرةٍ للحفاظ على مستويات جيدة من السكر، ومنع الارتفاع الكبير ثمّ الانخفاض المرتبط بتناول وجبةٍ واحدةٍ كبيرةٍ.[١]
تحديد هدف واقعي
يجب إعداد العقل لتنفيذ هدف إنقاص الوزن، ولكن يجب أن يكون هذا الهدف واقعياً، والهدف الذي يُنصح به هو حوالي 2 كيلوغرام أو أكثر بقليل أسبوعياً، وذلك من خلال تقليل المدخول اليومي من الطعام، وتقليل السعرات الحرارية، مع العلم أن خسارة كيلوغرام من الجسم تتطلب فقدان حوالي 7000 سعرة حرارية.[٢]
ممارسة التمارين الرياضية
إنّ ممارسة الرياضة مهمة في رمضان؛ وذلك لتسريع حرق الدهون، فالصوم ليس حجةً للكسل بسبب انخفاض طاقة الجسم، قد تكون الرياضة خطراً على كبار السن، أمّا بالنسبة للأشخاص الأصغر سناً والقادرين على العمل في رمضان، فعليهم ممارسة التمارين بالتدريج، أو اتباع عاداتٍ جديدةٍ مثل المشي للوصول إلى الأماكن القريبة بدلاً من ركوب السيارة، وصعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد.[٣] كما تُعدّ صلاة التراويح رياضةً، حيث يمكن حرق 15 سعرة حرارية في كلّ ركعة.[٢]
التركيز على نوع الطعام وليس الكم
يُنصح بتناول البروتين في النظام الغذائي في شهر رمضان، فهو يحتوي على سعراتٍ حراريةٍ أقل، ويقلل الشعور بالجوع، أمّا الأطعمة السكرية فتسبب تقلبات واسعة في مستويات السكر في الدم، ممّا يسبب الجوع، وكذلك يُنصح بتناول الفواكه والخضار الطازجة، وتجنب الأغذية المعلبة، وشرب المياه والعصائر الطبيعية وليس المشروبات الغازية والعصائر المحلاة.[٢]